Laktosintoleranstest hemma: symtom och steg-för-steg-guide

Laktosintolerens ger uppblåsthet, magkramper och diarré inom 30 minuter till 2 timmar efter mejeriintag. Upp till 30 % av svenska vuxna har nedsatt förmåga att bryta ner mjölksocker (laktos). Du kan testa laktos hemma med ett enkelt eliminations- och provocationstest utan att behöva boka tid hos läkare. Tillståndet är ofarligt och väl hanterbart med rätt kostanpassning.

Vad är laktosintolerens?

Laktos är mjölksockret i mejeriprodukter. För att kroppen ska kunna ta upp det behöver tarmen enzymet laktas, som bryter ner laktos till de enkla sockerarterna glukos och galaktos. Vid laktosintolerens producerar tarmslemhinnan för lite laktas, laktoset passerar oupplöst till tjocktarmen, där tarmbakterierna fermenterar det och producerar gaser.

Det finns två huvudtyper:

• Primär laktosintolerens: Genetisk, laktas-aktiviteten minskar naturligt efter 2 till 5 års ålder hos de flesta världens befolkning. Mer vanlig hos personer med ursprung i Asien, Afrika och Mellanöstern.
• Sekundär laktosintolerens: Uppstår efter tarmsjukdom, gastroenterit eller antibiotikakur som skadat tarmslemhinnan tillfälligt.

Symtom på laktosintolerens

Symtomen uppstår vanligtvis 30 minuter till 2 timmar efter intag av laktos:

• Uppblåsthet och gasbesvär
• Magkramper och buksmärta
• Diarré (ibland explosiv)
• Illamående
• Gurglande ljud från magen

Svårighetsgraden beror på hur mycket laktos som intogs, den individuella laktas-aktiviteten och tarmflorans sammansättning.

Hur testar du laktosintolerens hemma?

Det enklaste hemtestet är eliminations- och provocationstest:

1. Elimineringsfas (2 till 4 veckor): Uteslut all laktos, mjölk, glass, mjuka ostar, färskost. Välj laktosfria alternativ.
2. Notera symtom: Försvann uppblåsthet och magproblem? Det tyder starkt på laktosintolerens.
3. Provokationsfas: Drick ett glas mjölk på fastande mage. Uppstår symtom inom 2 timmar bekräftar det diagnosen.

Vill du ha ett mer heltäckande svar på din tarmhälsa kan ett mikrobiomtest ge information om tarmflorans sammansättning och din tarms inflammationstillstånd.

Livsmedel att undvika och tolerera

Hög laktos, undvik: Mjölk (ko, get, får), glass, mjuka ostar (brie, camembert, ricotta), mjukglass, vitlökssås med grädde.

Låg eller ingen laktos, tolereras ofta: Hård ost (parmesan, cheddar, emmentaler), smör, ghee, yoghurt och kefir (fermenteringsprocessen bryter ner laktos), laktosfria mejeriprodukter, mandel-, havre- och sojabaserade alternativ.